到顶了吗？

你可能已经注意到了，最近在刷抖音时，在有些视频的左下角会出现“听抖音”的功能，点击进去之后，就进入到音频播放界面。

闭上眼睛，听视频。这样的功能，微信视频号其实更早前就上线了。当你在最小化短视频变浮窗时，就可以选择点击眼睛或者耳朵图标，来实现视频和音频的切换。

当中国最流行的两大短视频平台，都为用户提供了听视频的功能时，其实表明短视频的人均消费时长已经到了一个顶峰。

据权威的中国互联网络信息中心发布的数据看，截至2024年底，中国网民每周上网时长为28.7小时（同比提高了2.6个小时，显示上网时长还没有见顶），相当于每天有4个小时在上网，不过这份报告没有进一步披露网民用于短视频的停留时间。

好在另外一家同样权威的机构给出了答案，中国网络视听协会发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》称：截至 2024 年 12 月，短视频应用人均单日使用时长达 156 分钟，居所有互联网应用首位，同比增长 3.1%。

综合这两家机构的数据也证实了我前面提到的那个猜测，大家花在短视频上的时间也就两个半小时这么多了，毕竟人的体力精力有限。

最佳时长

人类的眼睛显然是有使用限度的。中国疾控中心就建议，成年人连续用眼（看屏幕）每40-60分钟应休息5到10分钟，每天总屏幕时间最好不超过4小时，尤其是非工作、非学习用途。

世界卫生组织虽然没有对短视频每日合理使用时长做出规定，但建议所有屏幕娱乐时间（含短视频、游戏、社交）成年人每日不超过2小时，青少年不超过1小时。估计很多人都超出了这个建议值。

华中师范大学在2021年做过一个实验，他们招募中学生来测试，按照每天刷短视频0.5小时、1小时、2小时、3小时分为四组，持续测试两周，结果发现，0.5小时组未见负面影响，但娱乐满足感较低；1小时组心理状态最稳定，幸福感最高；超过2小时组出现明显的注意力下降、焦虑、睡眠质量变差。

美国医学会出版JAMA Pediatrics杂志在2022年刊登的一篇文章，其中也做过类似的实验，研究者跟踪2000名美国青少年，记录其短视频（TikTok、YouTube Shorts等）日均使用时长与心理健康状况发现，日均使用1小时以内，心理健康无显著负面影响，超过2小时，焦虑、抑郁、注意力障碍风险显著上升，结论是建议青少年每日短视频时长不超过1-1.5小时。

泾渭分明的视与听

当用户已经每天花了块三个小时刷短视频时，他们还有更多精力去听视频吗？把视频降维为音频的做法，其实是平台方在用户已经突破了视力极限的情况下，如何去进一步长用户使用时长，提升平台粘性和广告变现空间。

“刷”视频强调的是视觉主导的短视频消费，用户需要盯着屏幕，快速滑动、浏览、选择内容。“听”视频则是音频化的延伸，用户可以在不看屏幕的情况下，继续消费内容，实现“解放双眼、解放双手”，类似于“听播客”“听书”。

相比视频，音频的用户和收入规模都要小得多，但用户黏性却不分伯仲。益普索中国与喜马拉雅公司联合发布的《2024年播客行业报告》显示，超7成受访用户受访者每天收听播客在半小时以上，相当于至少刷60个短视频，浏览10篇公众号文章。

不过，抖音快手视频号其实很难吃掉podcast、小宇宙、喜马拉雅等播客的基本盘，他们在app内推出的音频功能，更多只是为视频用户提供一种音频选择，对此视频平台理应心知肚明。

调研机构QuestMobile 发布的《2023中国移动互联网半年大报告》认为，中国的短视频与音频平台用户重叠率约为25-35%，但日均使用时间超过1小时的深度用户重叠率降至10-15%。也就是说。

国内代表性播客平台小宇宙《2023播客听众调研》指出，其用户中45%会定期观看知识类短视频（如B站、抖音科普内容），但仅12%为短视频“深度依赖者”，但他们主要对知识类、泛文化类短视频感兴趣。

在美国，短视频和播客深度用户也是泾渭分明，调研机构尼尔森（Nielsen）发布的《2022年全球音频与视频消费报告》称，在美国，约65%的播客听众也使用YouTube、TikTok，但彼此重度用户重叠率低于20%。

主动与被动休闲相结合

无论短视频还是播客，用户日均停留时间都在经历一段快速增长后趋于稳定，主要原因是用户的可支配时间和注意力有限，简单说，文化体力不是无穷的。

QuestMobile 2023年数据显示，抖音、快手等主流短视频App的日均使用时长在2022年后趋于稳定。小宇宙2022年度报告显示，核心用户日均收听时长约为60分钟，近两年变化不大。美国Edison Research 2023年报告：美国播客听众日均收听时长约为55分钟，近三年基本持平。

受限于时间、精力、认知负荷等多重因素，数字时代用户的“文化体力”是有限的，极光大数据2023年报告称，有超60%的受访者表示“每天刷短视频/听播客的时间已经到极限”，主要原因是“没有更多空闲时间”。尼尔森发布前述2022年报告也认为，美国用户在视频、音频、社交等内容平台的总时长已趋于饱和，“内容平台之间的竞争本质上是对用户文化体力的争夺”。

对于打工人来说，相比阅读、深度学习，刷视频和听播客对大脑的认知负荷较低，更适合疲惫状态下的放松，特别是对于高压工作人群，碎片化的内容消费有助于“快速切换情绪”，实现短暂的心理休息。

不过，刷短视频、听播客、看电视剧、听音乐、泡澡、发呆都属于被动放松，虽然能带来即时愉悦，但如果成为唯一的放松方式，容易导致信息过载、情绪空虚等问题。相比之下，去户外跑步散步、打网球壁球、哪怕是冥想能显著降低压力激素水平，提升情绪和认知功能。

《国际环境研究公共卫生》杂志在2023年刊发的一篇文章《主动与被动休闲及心理健康：一项系统评价与元分析》发现，主动休闲（运动、冥想、社交）对心理健康的积极作用远大于被动休闲，建议两者结合，但应优先保证主动放松的时间。

但是，当社畜们拖着沉重的肉身下班回到家，既无力主动放松、又懒得被动放松，那么该怎么办呢？ChatGPT告诉我们，“有时候，最好的放松就是允许自己什么都不做，哪怕只是发呆。躺着闭目养神，哪怕10分钟，也是一种很好的恢复。”