寒窗苦读12年，高考，是孩子们人生中面临的一次重大挑战。再加上家人的厚望和社会的广泛关注，孩子们在临近高考时很容易出现心理波动，需要调适好心态。

三个“备考锦囊”

“同学们，把高考当平常，稳住节奏，相信你积蓄多年的力量自会展现。”广东广雅中学专职心理老师刘佳为此给出三个备考锦囊。

锦囊一：大脑预演胜利法。想象你在考场中顺利的情景——拿到卷子，先平静地扫视一遍，提笔开始写，越写越顺。让大脑记住这种成功的体验，真正考试时帮你快速进入状态。

锦囊二：用行动打破焦虑。当你感到焦虑时，把手放在心口说：“我感觉到你了，我们一起看看接下来半小时能做点什么。”

锦囊三：储备情绪急救包。4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）、五感着陆法（说出看到的5种颜色或者听到的4种声音）等方法，能帮助你快速平静下来。

“三多三少”原则

高考临近，考生正处于“应激状态”，大脑杏仁核过度活跃容易引发焦虑反应，家长的一言一行都可能影响到考生的心态。家长如何沟通才能既提供支持又不制造压力？

惠州市实验中学心理中心主任何碧兰建议，家长要遵循“三多三少”原则，即多倾听少提问、多平常少特殊、多信任少指导，通过对孩子无条件积极关注，让家庭成为考生最稳定的“情绪避风港”。

多倾听少提问，做孩子情绪的“安全港”。倾听本身就是最好的心理支持。当孩子倾诉时，请家长放下手头的事情，坐到孩子身边，保持适当的眼神交流，用60%的时间倾听、40%的时间回应。建议用“我在听”“你刚才说的很有意思”等简单回应代替说教，避免连环追问“今天复习哪科？效率高吗？”“这道题怎么会错？”等有关考试话题，以免加重孩子的心理负担。

同时，用开放姿态鼓励孩子表达，准备一个“心情便笺本”，让孩子可以随时梳理想法、宣泄情绪。

多平常少特殊，营造“如常”的家庭氛围。熟悉的家庭环境能产生“安全基地”效应。高考前后，保持家庭日常作息和惯例，能降低不确定性带来的焦虑。该几点吃饭就几点吃饭，避免搞特殊化事项，如全家突然保持绝对安静，会触发心理上的“白熊效应”——越强调不要紧张就越难放松，而突然大鱼大肉过度进补，可能导致肠胃不适。

多信任少指导，给孩子自主成长的空间。自主性是心理健康的核心需求。尊重孩子的学习计划，信任孩子会做好复习安排，避免反复催促“快去复习”，而是默默提供支持，如准备好水果或一杯温水。考后不问“考得怎么样”，而是说“辛苦了”，把焦点放在努力而非结果上，让孩子感受到无条件的支持而非评价。

“切记，最好的鼓励不是唠叨，而是安静的陪伴和坚定的信任。让家庭成为考生最安心的‘充电站’，而非另一个‘考场’。”何碧兰强调，家长要相信，在智慧的陪伴下，孩子们定能以最佳状态完成这次重要的成长历练。