各位宝爸宝妈们，还有可爱的小宝贝们！你们知道吗，在孩子成长的路上，焦虑就像个调皮捣蛋的小怪兽，时不时就冒出来捣乱。学习压力大得像座山，社交方面又有一堆烦恼，对未来还感到迷茫，这些都能把孩子拖进焦虑的大漩涡里。那孩子该咋调整这焦虑心态呢？

首先，得释放情绪，跟焦虑说“拜拜”！孩子的内心就像个神秘的小宇宙，焦虑就像里面闪烁的怪星星，得找个出口把它们放出去。倾诉就是个超棒的办法。孩子可以把心里的烦恼一股脑儿倒给爸爸妈妈、老师或者好朋友。说完之后，心里就像清空了堆满垃圾的房间，一下子轻松得能飞起来！

写日记也是个好招。孩子把自己的感受和想法写在本子上，就好像在和另一个自己聊天。把焦虑的情绪用文字表达出来，那感觉就像打开了泄洪闸，老畅快了！还有啊，运动也是释放情绪的神药。跑步、打球、跳绳，让汗水把焦虑都带走，让身体像充满电的小马达一样活力满满！

要积极思考，用乐观把焦虑赶跑！有时候，孩子会因为一点小事就焦虑得不行。这时候换个角度看问题，说不定就会发现事情没那么糟。就说考试没考好，别只盯着失败，想想这次考试暴露了哪些知识漏洞，这样下次就能避开这些坑啦！

多给自己一些积极的心理暗示也老重要了。孩子每天对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己“我很棒”“我能行”。积极的心态就像超级亮的手电筒，能把孩子前面的路照得亮堂堂，让焦虑根本没地方藏！

生活也得合理安排，让日子过得有条有理。生活没规律，孩子就会像没头苍蝇一样焦虑。所以合理安排时间特别关键。孩子可以列个详细的学习和生活计划，把每天要做的事按重要程度和紧急程度排好队。这样就不会因为事情太多而手忙脚乱，心里也能踏实不少。

学习之余，还得给孩子留出休息和娱乐的时间。玩可是孩子的天性，适当玩玩能让孩子放松身心，缓解焦虑。看一场喜欢的电影，读一本有趣的书，和小伙伴一起做游戏，多开心啊！

最后，培养兴趣，让心灵有个寄托。有兴趣爱好的孩子，内心就像装满糖果的罐子，又充实又快乐。当孩子沉浸在自己喜欢的事情里，焦虑和烦恼就像被施了魔法一样消失了。画画、唱歌、跳舞、下棋，这些兴趣爱好就像一个个温暖的小窝，让孩子在累了、焦虑的时候有地方躲一躲。

孩子选一项自己真正感兴趣的事情，坚持做下去。在这个过程中，既能学到新技能，又能有成就感，自信心也“蹭蹭”往上涨。等孩子有了自己热爱的事情，焦虑自然就会跑得远远的！

其实啊，孩子调整焦虑心态得从好多方面努力。释放情绪、积极思考、合理安排生活、培养兴趣爱好，这些方法就像一把把神奇的钥匙，能帮孩子打开焦虑的枷锁，让他们在成长的路上轻松往前走，拥抱美好的未来！大家都赶紧试试这些方法吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。