距离2025高考仅剩7天！为了方便考生和家长们在考前保持一个好的状态，为大家收集整理了高三学霸考前7天每日详细安排及心理调节、复习策略、作息管理和物质准备5大板块，以供考生家长参考。记住：越到最后，越要稳住！

高考倒计时7天：考生怎样做稳定心态？

01考前6天-7天主动释放压力，轻装上阵1、物理减压法每天放学后花10分钟，让身体 “动起来” 释放焦虑2、饮食调节多吃富含维生素C和镁元素的食物3、积极暗示每天都跟自己说，高考不可怕，我准备好了！

停止做新题，启动 “错题复活计划”错题三刷法1、 一刷：重做近3年真题错题，标注 “知识性错误”（如公式记错）和 “技巧性错误”（如审题漏条件）2、 二刷：聚焦 “技巧性错误”，总结同类题模板（如英语阅读 “定位关键词→对比选项” 法）3、 三刷：快速浏览错题思路，强化 “条件反射式” 解题思维

02考前3天-5天屏蔽干扰，专注自我节奏1、家庭沟通和父母约定 “暂停谈高考成绩”，用微笑或手势代替追问，营造轻松氛围；2、社交管理远离抱怨型同学，减少 “攀比复习进度” 的对话，专注自己的错题本和笔记；3、正念训练每天抽出几分钟时间冥想，摒弃杂念，将注意力拉回学习上。

理科抓基础，文科抓素材��理科生放弃偏题怪题，专注真题选择/填空前10题、大题前2问（占比60% 基础分）；物化生：熟记教材实验步骤和公式适用条件。

��文科生作文素材分类整理：按 “家国情怀”“科技创新” 等主题，背诵万能开头/结尾政史地：默写高频时间轴（如 “改革开放关键节点”）和答题术语（如 “矛盾的普遍性与特殊性”）

03考前2天-1天接纳紧张，把焦虑转化为动力1、正常化焦虑告诉自己 “考前紧张是本能，适度紧张能让大脑更专注”2、考场踩点仪式熟悉考场时在座位上静坐2分钟，触摸桌面、观察光线，建立 “考场熟悉感”3、清单疗法考前夜写下担心的事（如“怕时间不够”），划掉并告诉自己：“我已做好应对准备！”

模拟考试节奏，激活 “考试脑”1、每日一科限时训练上午9:00-11:30做语文/综合卷，下午3:00-5:00做数学/英语卷，严格掐表训练2、重点练习 “时间分配”如数学留20分钟攻压轴题步骤分，语文作文留30分钟以上构思与写作3、考后 “零对答案”做完即封存试卷，告诉自己：“此刻专注优化节奏，而非纠结分数”

高考倒计时7天：家长怎样做最佳助力？

01微调生物钟，打造 “考试型身体”

考生家长要做好后勤工作，配合考生调整规律作息与健康饮食。睡眠调整时刻表

饮食 “三原则”（忌大补！忌改变饮食习惯！）早餐：高蛋白质+低升糖，避免食用导致犯困午餐：以健康清单为主，拒绝油炸食品晚餐：7分饱最佳，避免血液集中胃部影响大脑禁忌：考生要停喝咖啡/奶茶，不吃冷饮、刺身等易腹泻食物，考前3天开始执行

02考前 Checklist，杜绝低级失误

考生备考时间紧张，精力有限，家长在6月6日前一定要完成这5件事！1、准考证复印3份，分别放书包、口袋、家里2、身份证+准考证原件用透明文件袋封装，注明 “勿折叠”3、2B铅笔削3支（备用1支），橡皮选绘图橡皮（擦痕更干净）4、黑色签字笔备4支（同品牌同型号），圆规/三角板提前试用顺滑度5、其他：查天气预报，备防晒帽/伞或雨衣；穿舒适的服装；口袋放些零钱以应对交通突发情况

03每日关键提醒，才能按天执行

考生家长要做好提醒工作，督促考生按时完成任务，最后顺利安心上考场！

��写在最后：你比想象中更强大！高考是一场马拉松，最后7天拼的不是 “冲刺速度”，而是 “稳扎稳打” 的心态。记住：

你的努力已足够支撑梦想，此刻只需 “查漏补缺” 而非 “重新学习”；

偶尔的紧张是身体的 “保护机制”，它会帮你保持最佳应战状态；

按计划执行就是最好的 “定心丸”，每天完成小目标，就能积累大信心。