中考即将到来

考生的健康是

高效复习和考场稳定发挥的重要保障

这份“健康锦囊”

助大家以最佳状态迎战考场

呼吸、消化系统等疾病高发

这些细节要注意

今年中考正值梅雨季节，空气湿度、昼夜温差均较大，环境中微生物及过敏源较多，相关呼吸、消化系统等疾病相对高发。

消化系统疾病

中考学生应首先保证充足休息，心态平稳。

饮食上以营养、优质、易消化为前提，勿过度食用水果，尤其勿食冰镇水果；进考场前尽量避免牛奶、甜品、冷饮等生痰食品。

呼吸系统疾病

中考期间如不慎患病须及时就医，谨慎使用含麻黄碱、抗组胺、抗过敏成分的药物，以防出现心慌手抖、犯困嗜睡等不良反应，影响考场发挥。

考前可搓热手掌干洗脸数次，可增强鼻面部抗风寒能力，并能提神醒脑。

考试中如有鼻塞可适当按揉迎香穴（鼻翼两旁）；若有咽痛可适当按揉商阳穴（食指桡侧指甲角旁），一般30秒为宜。

预防呕吐腹泻

考试期间记好这四点

呕吐腹泻是消化道疾病常见的症状，最多见于急性胃肠炎，为了预防急性胃肠炎导致的恶心呕吐不适，建议考生在备考及考试期间做到以下几点：

一、注意饮食饮水安全

中考期间，考生应避免食用生冷食物，应选择新鲜、干净、烹饪熟透的食物。三餐要规律，不可暴饮暴食。合理搭配食物，保证各种营养要素的均衡摄入，避免过度油腻、辛辣、刺激性食物，减少肠胃不适。

考生应饮用烧开的白开水或正规渠道购买的瓶装水，切勿喝生水或放置时间过长的水。确保每天摄入充足的水（1500-2000ml）。另外，要避免饮用过多含糖饮料、碳酸饮料，因这些饮品可能刺激胃肠，引发不适。

二、保持良好的个人卫生及作息习惯

饭前便后洗手，可使用洗手液在流动水下洗手，至少20s，能有效清除手上的细菌和病毒。注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔细菌滋生引发胃肠问题。保证充足的睡眠，不熬夜，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠。适当进行一些舒缓的运动，既能缓解压力，又有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

三、保持良好的心理状态。

心理状态与胃肠健康亦密切相关。考生若感到自身压力过大，难以释放，不要害怕，要及时向老师和家长求助，甚至去咨询心理医生，及时进行心理疏导。考生也可通过听听舒缓的轻音乐，适当的户外活动等方式缓解压力。

谨防中考期间常见的摔伤、扭伤

中医骨伤专家来支招

每年高考中考期间，都有个别考生因为紧张、赶时间或天气等因素，出现急性扭伤、跌倒摔伤，或者因考试焦虑、久坐不动导致僵硬不适。骨伤科专家提醒大家注意以下几点：

一、预防建议

穿舒适防滑的鞋子：避免穿新鞋、松鞋或厚底鞋，首选运动鞋

合理规划出行时间：避免赶时间奔跑或临近迟到的慌乱

考试期间注意站坐姿势：颈部保持中正、间隙活动肩颈

上下楼注意踩稳扶好：尽量靠右通行、避免拥挤时抢行

雨天特别注意防滑：备好雨具、穿防滑鞋、慢步行走

二、应急处理小贴士

轻度扭伤：及时冷敷、抬高患肢、避免负重

明显肿痛：不要强行行走，及时寻求现场医疗点帮助

跌倒擦伤：清洁伤口，避免感染，考试结束后及时处理

专家提醒

考前一两天，考生应调整作息、放松心态，以稳为主，不冒险赶时间。如有既往扭伤史、关节不稳、扁平足等情况，建议佩戴护踝或护膝以加强保护。

中考遇上“大姨妈”

专业评估+科学方案=从容应考

每年中考季，许多女生家庭都会面临一道特殊“附加题”：考试日期与生理期撞车怎么办？痛经、经量多、疲劳焦虑等问题可能影响考场发挥。苏州妇科专家为考生们提供这份科学应对方案。

一、月经会影响考试吗？先科学评估

无需干预的情况：

医学证据明确显示：正常月经本身不影响智力发挥或体力支持。保持良好心态应考即可。

建议干预的情况：

此类考生需在专业医生评估后考虑调整周期或对症治疗。

二、安全调整周期：两种医学方案对比

若需推迟月经，必须在考前1-2个月规划，并经妇科医生评估禁忌症（如血栓病史、肝病等）。常用方法：

短效避孕药（首选）：月经第1-5天开始，优思明、妈富隆、达英-35，每日固定时间服用，漏服可能导致出血。

孕激素（次选）：经前7-10天开始，地屈孕酮、黄体酮胶囊 ，可能引起嗜睡，建议睡前服。

注射黄体酮：经前3-4天紧急使用 ，黄体酮注射液，需每日肌注，吸收稳定但操作不便。

关键提示：

1.避孕药不会导致内分泌紊乱——复方短效避孕药在排除禁忌后安全性良好，不同于紧急避孕药。

2.黄体酮选地屈孕酮更优——头晕嗜睡反应少于传统黄体酮。

3.做好“推迟失败”预案——成功率并非100%，尤其开始用药时间过晚时。

三、当避无可避：经期考试的应急方案

若考试当天月经如期而至，可分层应对：

痛经管理

药物止痛：布洛芬（月经来潮时立即服用，效果最佳）、吲哚美辛栓（直肠给药，避免胃肠刺激） 。

非药物缓解：

经量过多应对

药物：氨甲环酸（减少纤溶）、肾上腺色腙片（安络血） 。

防护：日用+夜用卫生巾组合，或提前练习使用月经杯（容纳量更大） 。

考场应急包清单

①卫生用品：超长夜用巾（42cm以上）、棉条/月经杯（需提前适应）。

②药物：布洛芬胶囊（密封包装）。

③防护装备：深色宽松外裤、备用内裤+密封袋。

④能量补给：黑巧克力（缓解焦虑）、暖宝宝。

四、考前日常调理：让身体处于最佳状态

饮食调整：

多吃：富含铁食物（瘦肉、菠菜）防贫血，维生素B6（香蕉、坚果）缓焦虑。

忌口：考前3天避免冷饮、高盐零食（加重痛经或水肿）。

作息管理：

保证23点前入睡——熬夜加剧内分泌紊乱。

每学习1小时起身活动5分钟，预防盆腔充血。

心理调节：

正念冥想：每天10分钟深呼吸练习（降低焦虑对月经周期的影响） 。

家长须知：避免反复追问月经情况，减轻考生心理负担。

五、常见误区澄清

误区1：“青春期痛经忍忍就好”

真相：严重痛经可能是子宫内膜异位症信号，中考后应就医排查。

误区2：“吃避孕药会伤身体”

真相：短效避孕药在医生指导下短期使用安全，且可治疗痛经。

误区3：妇科检查=失去童贞

真相：青春期妇科检查以腹部B超和问诊为主，无创无损。

特别提醒：近期门诊发现部分考生自行服用孕激素却未掌握正确时间，导致用药无效。如在本次月经周期第20天后才开始用药，成功率不足50%。

苏州妇科专家提醒：中考是人生的重要一站，但健康才是终身课题。药物干预月经周期只是应急之策，不可作为常规手段，要用科学方法守护健康。

考场低血糖怎么办

这样提前科学预防

低血糖是考试中可能出现的突发情况，表现为心慌、手抖、头晕、冷汗、注意力涣散等，严重时甚至晕厥。中考考生需提前科学预防，避免影响发挥。

一、考前预防措施

早餐必备，合理搭配

忌空腹，考试当天必须吃早餐，空腹易引发低血糖。 可选择低升糖指数（低GI）食物：全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶等，搭配少量坚果（如核桃），避免单纯依赖高糖食物（如甜饮料、蛋糕），否则可能引发血糖骤升骤降。

适当储备“能量加油站”

可携带一小块黑巧克力或燕麦棒，考前30分钟少量食用，缓慢供能。

避免考试前过度节食或突击减肥

考前切勿突然改变饮食习惯，减少能量摄入。

调节心理压力

紧张情绪会加速血糖消耗，考前可通过深呼吸、正念冥想缓解焦虑。

二、考场突发低血糖应对

1. 立即举手报告监考老师：考场通常备有应急糖块或葡萄糖口服液，可快速缓解症状。

2. 自备应急食品（需提前确认考场规定）：如允许，可携带独立包装的葡萄糖片或方糖，出现症状时含服。

3. 静坐闭眼，避免慌乱：停止答题，低头深呼吸，避免突然站立加重眩晕。

三、高风险考生特别注意

1.糖尿病或糖代谢异常者：需提前咨询医生，调整考试当天的胰岛素或用药方案。

2.体质较弱考生：避免穿过度吸汗的衣物，冷汗湿衣可能加重不适。

规律饮食+缓释能量+心理调节是防低血糖的关键。若考场发生症状，务必及时求助，多数情况下5-10分钟即可缓解，切勿硬撑影响考试。

（注：各地考场规定不同，应急食品携带需提前与考点确认）

考场上感觉紧张

可以这么做

面对重要的考试时同学们常常会感到心跳加速、手心出汗、甚至有点坐立不安。这些都是身体面对“挑战”时非常正常且自然的反应！“心跳快、呼吸急是身体在给我加油，是正常的生理反应，说明我重视这次考试。”

一、可以提前准备一个幸运小物

如一枚“幸运硬币”，放在笔袋内随身携带，如果考试时特别紧张，可以看一看、摸一摸自己的幸运小物，告诉自己“没问题”“我可以的”！

二、感觉紧张时，试试这两种方法

在进入考场前、发卷前，感觉紧张时可以立即做3-5组深呼吸，迅速激活身体的“放松反应”！也可以轻轻活动下手腕、脚踝，转转脖子，拉伸一下，释放肌肉紧张。

特别提醒家长和老师

你们的支持和信任是孩子最大的底气。请保持平常心，避免过度关心和施压，营造轻松、鼓励的氛围。

愿每一位考生

合理规划，从容应对

小卫在这里

预祝各位考生取得满意成绩