《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023-2024）》的调查显示，当短视频使用时间超过4小时，青少年存在抑郁风险的比例高达42.1%。那应如何控制刷短视频的时间，保护我们心理健康呢？

做到自我察觉与情绪管理

在打开软件的前，仔细询问自己：“我现在只能通过这种方式缓解心情吗？我现在需要什么？”通过转移注意力，关注自己真实的情感需求。同时，培养一些替代性的放松方式，如冥想、摄影、桌游、运动等。刷一会儿手机，就说服自己休息一下，缓解身体和精神疲惫。

设定明确的时间与行为限制

可以尝试卸载软件、精简App，即定期清理、精简手机中安装的App数量，尤其是娱乐类App的数量。或者采取物理隔离手机的方式，强迫自己一段时间内摆脱对短视频的依赖。例如，将手机放在另一个房间或使用定时锁盒，避免随手刷视频的冲动。对于自控能力较弱的青少年，监护人可以通过设定手机使用时间限制，并采取陪伴观看的方式，引导他们正确使用短视频。同时建议建立“无手机时段”，如学习、用餐或睡前1小时，用亲子活动、运动或阅读等替代娱乐。

主动构建替代性成就体验

要摆脱对短视频的依赖，可以主动培养输出型爱好，用学习、阅读、运动等具有长期回报的活动替代即时快感，增强成就感和专注力。例如，用刷短视频的两小时观看一部高质量电影、学习新技能或锻炼身体，既能放松又能提升自我。此外，可通过制定“价值换算表”，如对比短期愉悦和长期代价：刷一个小时视频带来的短暂快感与造成时间浪费、工作注意力分散的价值对比，帮助理性权衡利弊，逐步用高价值活动替代低价值消遣，建立更健康、可持续的生活方式。

在信息洪流中，我们要时刻关注自己的心理健康，不要让刷屏悄悄偷走你的时间和精力。

作者简介

王靖婧，大学本科在读，喜欢绘画，热爱生活。

作者简介

葛益彤，大学本科在读，热爱体育运动、阅读写作。

主播简介

周思言，大学本科在读，热爱航天科技。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 王靖婧、葛益彤

主播 | 周思言

审核 | 陆峥